Диетолог разкрива „бустер метод“ за бързо отслабване и развенчава мита за метаболизма

Диетологът Регина Ахунянова развенчава мита за „забавения метаболизъм“ като основна причина за напълняване и предлага ефективни стратегии за отслабване, включително иновативния „бустер метод“.

Много хора вярват, че с възрастта метаболизмът се забавя и това е причината за трудностите при отслабване. Терапевтът и диетолог Регина Ахунянова обаче опровергава това схващане в своя Telegram канал. Тя предлага няколко съвета за ефективно намаляване на теглото, независимо от възрастта.

Основни принципи за отслабване според д-р Ахунянова:

1. Достатъчно протеини: Уверете се, че всяко хранене – закуска, обяд и вечеря – включва различни източници на протеини като яйца, месо, птици, риба и варива. Протеините са ключови за засищането и поддържането на мускулната маса.
2. Контрол на калориите: Теглото се увеличава само ако приемаме повече калории, отколкото изразходваме. Ахунянова съветва да намалите дневния си калориен прием с 500 калории. „Дори няма да забележите тези 500 калории, ако изключите боклуците и ултрапреработените храни, сладките напитки и се съсредоточите върху балансирано диетично меню“, уверява лекарят.
3. „Бустер метод“: Като друг ефективен начин за отслабване, диетологът посочва т.нар. „бустер метод“. Той включва прием на 900 или 1000 калории на ден веднъж или два пъти седмично, като диетата през тези дни трябва да е богата на протеини и растителни храни.
4. Увеличена физическа активност: За да стимулирате процеса на отслабване, увеличете физическата си активност. Ахунянова уточнява, че не става въпрос само за ежедневни упражнения или 10 000 крачки, а за натоварване със средна до висока интензивност. Целта е да изгорите 500-600 калории по време на една тренировка.

Следвайки тези съвети, д-р Ахунянова смята, че всеки може да постигне ефективно и трайно отслабване.

- Реклама -